きっと誰かのためになるブログ

もしかしたらあなたのためになるかも。

*

コーヒーのカフェインの効果が続く時間は?夜飲むと眠れない!?

      2015/12/04

Pocket
LINEで送る

ちょっと休憩というときやゆっくりリラックスしたいとき、眠気を防止してシャキッとしたいときなど、様々な生活の場面でコーヒーを飲みます。

管理人もコーヒーが大好きで、色んな豆を試してはその味や香りを楽しんでいます。

ところでコーヒーに含まれるカフェインには眠気を遠ざける効果があることは有名ですが、夜にコーヒーを飲むと眠れなくなるなんて話も聞きます。それではコーヒー1杯のカフェインの効果はどのくらいの時間続くのでしょうか。今回はカフェインの効果が続く時間について書いています。

それでは行ってみましょう!

コーヒー カフェイン 効果 時間,コーヒー カフェイン,コーヒー カフェイン 効果


      スポンサードリンク


カフェインの眠気防止効果が続く時間は?

コーヒーに多く含まれるカフェインには覚醒作用があり、それが眠気防止の効果としてよく知られています。

ここで知っておきたいことは、カフェインの覚醒効果は飲んでから30分程度をピーク8時間から14時間程度も持続するということです。

日中の眠気覚ましには良い飲み物ですが、カフェインに敏感な人ですと、夜眠れなくなったり、眠りが浅いなど睡眠の質が悪くなってしまう危険性があります。

それではどんな時間帯に飲むのが効果的なのでしょうか。

 

コーヒーは午前中か昼に飲む

コーヒーを飲むのに適した時間帯は午前中か午後は14時位までにしておくと、昼間はシャキッとできて、夜眠る頃にはカフェインの効果は落ちて睡眠の妨げにはならないでしょう。

カフェインに敏感な人は15時頃に飲んだコーヒーによって夜眠れないこともあるようです。自分の体質をよく知った上でコーヒーなどのカフェインを含む飲み物は摂取する時間を調整することが重要ですね。それほど敏感ではないという人でも、就寝の3~4時間程度はカフェインの摂取は控えたほうが良いといわれます。

また、夜に飲んでも眠れるからといって安心はできません。寝ている間にカフェインが作用して、眠りが浅くなってしまっている可能性があります。どうも夜中によく目が覚めてしまう・・・というような方も一度カフェインの摂取する時間を見直してみると良いかも知れません。

 

コーヒーには利尿作用も

その他、コーヒーには新陳代謝を促し利尿作用があることも解っています。これはコーヒー1杯でおよそ3時間程度の時間持続するといわれていますが、本来健康的であるはずのこの利尿作用も、夜中に何度もトイレに行かなければなくなるようでは逆効果ですよね。

そういえば夜中にトイレに行きたくなってよく目が覚めてしまうな・・・という方もここは是非見直していただきたいポイントです。


          

スポンサードリンク


 

カフェインを多く含む飲料は?

コーヒー カフェイン 効果 時間,コーヒー カフェイン,コーヒー カフェイン 効果

コーヒー以外にもカフェインを含む飲み物は多くあります。

コーヒーカップ1杯(約150ml)程度に含まれるカフェインの量を記載していますので参考にしてください。

飲み物 1カップ カフェイン含有量
玉露 150ml 約180mg
コーヒー 150ml 約60mg~100mg
紅茶 150ml 約30mg
ココア 150ml 約50mg
緑茶 150ml 約10mg~30mg
コーラ 150ml 約20mg~30mg
栄養ドリンク 150ml 約70mg~80mg

やはりコーヒーにはカフェインが多く入っていますが、意外にも玉露が多いんですね。

後は栄養ドリンクやコーラ、エナジードリンクにも結構入っていますので注意が必要です。

コーヒーは深煎りのエスプレッソより、浅煎りのアメリカンの方が実はカフェインが多いようです。また、インスタントよりドリップの方が大抵カフェインが多くなります。

おわりに

いかがでしたでしょうか。

今回はコーヒーに含まれるカフェインの効果が続く時間について書いてきましたが、最後にポイントをまとめておきますね。

・カフェインの覚醒効果は摂取から30分程度がピーク。
・カフェインの効果は最大8時間から14時間程度持続。
・コーヒーは午前中かお昼に飲むのがベスト。
・15時以降に飲むと睡眠に影響が出る人もいる。
・就寝の3~4時間程度はカフェインを控えるのが無難。

 

カフェインの影響は体質や摂取する量にもよりますので、自分の体質とライフスタイルを考えて上手に取り入れたいですね。カフェインに対して少し敏感に影響が出るかもという方は今回の記事を参考に、コーヒーや紅茶を飲む時間を考えてみてください。

 

ちなみに管理人は逆に超鈍感で困っております!ドー(゚ロ゚;)ーン!!

夜観たい映画のDVDなんかがあって、ここは眠気を飛ばして楽しみたい!よしここぞとばかりに挽きたてのブラジル豆をドリップ!しかしその香りにリラックスして即気持ちよく眠ってしまうというていたらく!!!しかも朝までDVDのデモ映像が流れ続けていて夢見が悪い!!!(。´-д-)ウーン・・ハッ(;・д・) ビクッ!!!

 

これはいけませんね。

あと、コーヒーについては体に良いの?悪いの?とよく話題になりますが、本当のところはどうなんでしょうか。これについてはこちらの記事で紹介していますので参考にしてみてください。カフェインの眠気覚まし以外の効果!結局体に良い?悪い?

 

それでは今回はこの辺りで。

最後まで読んでいただきありがとうございます。

Pocket
LINEで送る


 

スポンサードリンク

 
 

おすすめ記事&スポンサードリンク

 
 

 - 日常生活

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

  関連記事

夏バテ 症状 チェック,夏バテ 症状,夏バテ,夏バテ原因,夏バテ 症状 生活習慣
夏バテの症状をチェック!生活習慣で注意するポイントはここ!!

最近疲れていませんか? 夏が近づき気温が高くなってくると、だるい、疲れやすいなど …

むずむず脚症候群 治療 方法
むずむず脚症候群の治療方法や対処法ってあるの!?

今日は仕事で疲れたから早く寝たい。 と思ってベッドに入っても、どうにも脚のむずむ …

中身の入ったスプレー缶 処分
中身の入ったスプレー缶の処分の仕方を紹介します!!

「中身が入ったスプレーを処分したいんだけど・・・。」 とお悩みではありませんか? …

郵便,速達,日数,土日
郵便の速達で届く日数は?土日の取り扱いはどうなるの!?

「郵便の速達ってどのくらいで届くの?」 とお考えではありませんか?   …

インフルエンザ 感染経路 予防 対策,インフルエンザ 感染経路,インフルエンザ 予防,インフルエンザ 対策,インフルエンザ
インフルエンザの主な3つの感染経路の予防と対策!マスクの効果は?

前回の記事では、インフルエンザと風邪の違いについて、また、インフルエンザの症状は …

米 虫 食べれる,米 虫 食べれる 対処法
お米に虫がわいてしまった!これって食べれるの!?対処法は?

「さ、明日も子供達はお弁当もち。お米を研いでおかなきゃだわ♪」 と台所へ向かった …

docomo 速度制限 解除 時間
docomoの速度制限の解除の時間は?一日の0時ではない!?

「月が変わったのにスマホの通信速度制限が解除されない!」 とお困りではありません …

ドコモ,スピードモード,1GB追加オプション,違い
ドコモのスピードモードと1GB追加オプションの違いを解説!!

「ドコモのスマホのスピードモードと1GB追加オプションって何が違うの?」 とお考 …

ネギ 栽培 方法, ネギ 栽培 方法 水耕
ネギの簡単栽培方法!知っておけば食費の節約にもなる!?

「食費節約のためにネギの自家栽培がしたいなぁ。簡単にできる方法はないものか・・・ …

ゆで卵 簡単にむく
ゆで卵の殻を簡単にむくために覚えておきたい調理法!!

「ゆで卵の殻がつるんとむけない!!」 とお困りではありませんか?   …